Pane vaim uueks töönädalaks valmis! 6 nippi, kuidas tööl tervislikult toituda
Hiljuti Tervise Arengu Instituudi läbi viidud rahvastiku toitumise uuringu andmed näitavad, et Eesti inimesed on vägagi magusalembesed ja suhkru, maiustuste, magusate ning soolaste näkside tarbimine ületab soovitusliku piiri mõnel puhul mitmekordselt.
Nii söövad parimas tööeas inimesed magusaid toite ja näkse keskmiselt kümme portsjonit päevas soovitusliku maksimaalselt nelja portsjoni asemel.
Maiustustega kipuvad veidi enam liialdama mehed ja nooremad inimesed. Kõige enam patustatakse pagari- ja kondiitritoodetega, samuti magusate piimatoodete ja karastusjookidega, kirjutatakse Terviseinfo blogis.
Siin on 6 nippi, kuidas saaksid tööl süües tervislikumalt toituda.
- Eelista magusatele jookidele vett.
- Ära jäta söögi valikut viimasele minutile, kui oled näljane. Söö aeglaselt.
- Loobu magustoidust või vali selleks puuviljasalat või melonilõigud.
- Lõunapausi ajal on lisaks söömisele hea mõte võimalusel veidi liikuda. Aktiivsus aitab saadud energiat kulutada ja annab reipa enesetunde.
- Varu näksimiseks vahepalasid. Head valikud on nt värsked puu- või köögiviljad, kuivatatud puuviljad-marjad, pähklid-seemned, magustamata jogurt.
- Tee omale töö juurde toitu kaasa — see on alati tervislikum valik ja sul on täielik kontroll selle üle, mis kaasa saab. Suure näljaga kipume väljas süües halbu valikuid tegema.
Mida saad veel oma tervise heaks teha?
Söö alati hommikusööki. Mitmekesine hommikueine annab päevaks mõnusalt energiat ja sul ei teki kiusatust maiustuse järele haaramiseks.
Söö mitmekesiselt. Kui süüa piisavalt teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning marju, saad neist piisavalt süsivesikuid (sh suhkruid) ning lisatavaid suhkruid tegelikult üldse ei vaja. Lisatud suhkrutest saadav energiahulk ei tohiks ületada 10% toiduenergiast.
Allikas: Kliinik.ee
