NÄDALANIPP: Mida peaks iga inimene teadma toidulisanditest?

Toidulisandi eesmärk on täiustada normaalset tasakaalustatud toitumist. Eestis kirjeldatakse toidulisandina toitainet või toitainete segu, mis ei kuulu ravimite ega ravimisarnaste ainete hulka ning mida kasutatakse organismi toitevajaduse rahuldamiseks lisaks igapäevasele toidule.

Toidulisand sisaldab üht või mitut koostisainet järgnevast nimekirjast:

• vitamiinid,
• mineraalid,
• taimeekstraktid,
• aminohape,
• kontsentraat,
• metaboliit,
• ekstrakt.

Toidulisandid on mõeldud suukaudseks manustamiseks.

Mida ütleb toidulisandi silt?

Igal toidulisandi pakendil on kirjas aktiivsete koostisosade kogus ühe portsjoni kohta ja muud lisatud koostisosad (näiteks sideained ja maitsetugevdajad). Tootja soovitab ka igapäevast portsjoni suurust, kuid enne toidulisandite tarvitama hakkamist peaks alati enne nõu pidama arsti või oma ala spetsialistiga, kes on Sinu tervist analüüsinud.

Toidulisandi efektiivsus

Hea tervise alus on siiski normaalne tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus, mida ükski toidulisand ei saa asendada. Kui mõelda sõnale „toidulisandid“, siis nende ainete eesmärk on täiustada tervislikku toitu, mitte asendada toitaineid tasakaalustamata toidulaual. Kõige olulisem on selgeks teha toitumise põhitõed.

Mitmed toidulisandid on tervisele kasulikud ja abiks haigusriskide vähendamisel. Näiteks kaltsium ja D-vitamiin aitavad luid tugevdada, foolhape vähendab teatud sünnitraumade riski ja kalaõlist oomega-3 rasvhapped võivad aidata südamehaiguste puhul. Paljud muud toidulisandid vajavad rohkem uuringuid, et oma mõju tõestada. Toidulisandi turustamine on ravimitööstusega võrreldes lihtsam, sest ei ole vaja teha loom- ega inimuuringuid ning turuletulek pole nii keeruline ja aeganõudev protsess. Kui ravimitootjad peavad üksikasjalikult näitama kogu ravimi koostist, siis toidulisandite tootjatel sellist kohustust pole. Nad võivad lihtsalt täpsustada koostist teatud osas.

Ohud ja riskid

Paljud toidulisandid sisaldavad koostisosi, mis võivad kehas tekitada kõrvalnähte. Ole alati ettevaatlik kõrvalnähtude suhtes, eriti siis, kui hakkad kasutama uut toidulisandit või võtad erinevaid toidulisandeid korraga.

Liiga suure toidulisandi koguse tarvitamine tõstab kõrvalnähtude tekkimise riski. Näiteks A-vitamiini üledoos võib tekitada peavalusid ja maksakahjustusi, vähendada luude tugevust ja tekitada sünnidefekte. Vajalikust suurem kogus rauda tekitab iiveldust ja oksendamist ning võib kahjustada maksa ja muid elundeid. Eriti ettevaatlik tuleb olla toidulisandite tarvitamisega raseduse ja imetamise ajal, kuna enamikke toidulisandeid ei ole selle sihtrühma puhul testitud.

PEA MEELES!

Ära ravi toidulisandiga mõnda enda diagnoositud haigust, tervisehädade puhul tuleb kindlasti pöörduda arstile!

Enne kui otsustad mõnda toidulisandit tarvitama hakata, küsi endalt järgmised küsimused:

• Milline on toidulisandi potentsiaalne tervist parandav toime?
• Kas sellest toidulisandist on mulle kasu?
• Kas see toidulisand on mulle ohutu?
• Kui suures koguses peaksin seda toidulisandit tarbima?
• Kuidas, millal ja kui kaua peaksin seda toidulisandit tarbima?

Kui Sa ei oska nendele küsimustele vastata, siis peaksid enne tarvitamist kindlasti nõu pidama arstiga.