8 tervislikku ja lihtsat hommikusööki, mis annavad päevaks piisavalt energiat ja käivitavad ainevahetuse
Hea hommikusöök annab "kütust", mida vajate päeva energiliseks alustamiseks, keha saab elutähtsaid toitaineid, mida vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt, et hommikusööki ei jäetaks vahele. Lisaks rõhutavad spetsialistid rikkaliku ja täisväärtusliku hommikusöögi tähtsust, kuna see annab kehale päevaks piisavalt energiat ja aktiveerib ainevahetuse.
Arvukad uuringud on näidanud, et hommikusöögi vahelejätmine võib selle langetamise asemel hoopis kaalutõusu põhjustada, kuna söömata jätmise üks tagajärgi on see, et tunnete end terve päeva näljasena. Nii tarbite lõpuks rohkem kaloreid, kui oleksite söönud täisväärtusliku hommikusöögiga. Kui sööte toitvat hommikusööki, siis saate kasu ka tervisele.
Lihtsad ja tervislikud hommikusöögid, mis ei pane välja mõtlema vabandusi päeva esimese söögikorra vahelejätmiseks, pani ritta portaal Askelterveyteen.com
Lihtne ja tervislik hommikusöök
Kaerahelbed ja puuviljad
Kaerahelbed ja puuviljad on ühed parimad abivahendid ainevahetuse kiirendamisel ja annavad energiat, mida keha vajab korralikuks toimimiseks. Nende toodetega hoolitsete oma tervise eest hästi! Seda hommikusööki on väga lihtne valmistada, sest peate segama kaerahelbed piimaga ja lisama seejärel nisuidusid või jahvatatud linaseemneid, marju, õuna või banaani.
Kreeka jogurt ja müsli
Kreeka jogurt on hea valik, kuna see sisaldab tavalise jogurtiga võrreldes probiootikume ja rohkem valku. Ideaalis kasutage maitsestamata Kreeka jogurtit ja lisage sellele müslit (pähklite ja puuviljadega, ilma suhkruta).
Vahvlid, marjad ja maapähklivõi
See hommikusöök on meeldiva maitse ja põneva tekstuuri tõttu hea valik lastele isegi nädalavahetustel. Valmista vahvel ja kui see on korralikult praetud, määri sellele veidi maapähklivõid ning lisa veel paar marja.
Muna-seene burrito
Kui teil on hommikueine valmistamiseks veidi rohkem aega, peaksite kindlasti proovima seda tervislikku kooslust. Pange pannile üks supilusikatäis oliiviõli, seejärel lisage hakitud seened ja üks muna. Segage mõni minut ja pange segu täisterajahust valmistatud tortilja sisse.
Kihiline võileib
Valmistage maitsev kihiline võileib. Kõik, mida peate tegema, on praadida üks muna, panna see kahe täisteraleiva viilu vahele, lisada peekoniviil ja paar spinatilehte ning soovi korral lisada viil väherasvast juustu.
Köögiviljaomlett
2-le
See roog on hea moodus köögiviljade toidus kasutamiseks. Puhastage ja hakkige roheline ja punane paprika ning praadige keskmisel kuumusel pehmeks.
Kloppige kausis 4 muna ja 2 sl piima (või vett). Maitsestage soola ja musta pipraga. Kallake munasegu paprikatele ning lase väiksel kuumusel kaane all hüübida. Serveerige värske basiilikuga.
Piim, puuviljad ja kaerahelbed
Smuutid on kiire ja tervislik hommikusöök. Seda maitsvat smuutit on väga lihtne valmistada, koostisosi annavad päeva alustamiseks palju energiat ja aitavad kogu päeva toime tulla.
Koostisosad:
240 ml piima
Banaan, õun, kirss, virsik või mõni muu teie lemmikpuuvili. Võite ka kombineerida mitut puuvilja.
120 ml kaerahelbed
Kuidas seda smuutit tehakse?
Pange koostisosad kannmikserisse ja töödelge segu ühtlaseks massiks. Lisage soovi korral mett või mõnda muud magusainet. Seda smuutit on soovitatav juua jahedana ja värskelt valmistatuna1
Jogurt, maasikas ja kaerahelbed
Teine suurepärane jook hommikuks on see maitsev smuuti jogurti, maasika ja kaeraga. Selle koostisosad annavad palju energiat, stimuleerivad seedimist ja tekitavad täiskõhutunde.
Koostisosad:
240 ml maitsestamata jogurtit
160 g maasikaid
120 ml kaerahelbed
Segage kõik koostisosad kannmikseris ja lisage vajadusel mett või mõnda muud magusainet.
Nüüd teate, kui lihtne on korraliku hommikusöögi valmistamine! Nii et proovige neid 8 tervislikku hommikusööki, kui soovite oma päeva hästi alustada ja samal ajal ka tervist edendada!
