RETSEPTID | Alternatiiv salati söömisele - rohelised smuutid!
(2)Kuidas valmistada rohelist smuutit?
Tervisliku ja maitsva rohelise smuuti retseptis on rohkelt rohelisi lehtköögivilju koos mõnede puuviljade, tervislike rasvade ja valguga. See on roheline põhivalem, mida saate vastavalt enda maitseelistustele kohandada!
Roheliste smuutide rikastamiseks toitainete, vitamiinide ja maitsetega lisage neile:
1. Toidulisandeid
Chia seemned - sisaldavad palju kiudaineid, valku ja südamesõbralikke oomega-3-rasvhappeid.
Jahvatatud linaseemned - on ühed kõige kontsentreeritumad asendamatute oomega-3 rasvhapete allikad.
Õietolm - suurendab immuunsust.
Acai pulber - sisaldab rohkelt antioksüdante ja väärtuslikke omega rasvhappeid.
2. Vürtse
Proovige: kakaopulber, ingver, kurkum, Cayenne´i pipar, sidruni- või laimikoor.
3. Tervislikud rasvad (1–2 spl).
Proovige neid: kookosõli, avokaado, jahvatatud linaseemned.
NB! Lisaks sellele, et avokaado maitseb hea ja sisaldab väärtuslikke rasvhappeid, on nende ph 8,0, mis neutraliseerib happelisi toite kõhus.
4. Puuviljad ja marjad: 150-200 g
Proovige: mustikad, maasikad, murakad, kirsid, pirnid, mango, õun, ananass ja virsik.
5. Vedelik: 200-250 ml
Kookosvees on vähe kaloreid ja rasva, kuid rohkesti väärtuslikke mineraale, näiteks kaaliumit.
Rohelised smuutid aitavad puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest
Rohelised köögiviljad sisaldavad klorofülli, mis võimaldab vere hapnikutaset tõsta. Rohelised smuutid aitavad tugevdada immuunsussüsteemi ja muuta vere pH-d aluselisemaks. Kõrge klorofülli sisaldusega toiduained on tugeva aluselise toimega, eriti spirulina, klorella ja idandatud terad.
RETSEPTID
200 ml mandli või kaerapiima
1 suur banaan
30 g värsket spinatit
2 sl kaerahelbeid
1-2 Medjool datlit (valikuline)
Pane kõik koostisosad kannmikserisse loetletud järjekorras ja töötle ühtlaseks seguks.
2. Roheline smuuti värske spinati ja puuviljadega
120 ml taimset piima
170 g rohelisi viinamarju
85 g ananssitükke
½ banaani
60 g spinatit
70 g jääkuubikuid
Pane kõik koostisosad kannmikserisse loetletud järjekorras ja kinnita kaas.
Lülita masin sisse ja suurenda kiirust aegamööda maksimumi peale.
Töötle segu kuni soovitud konsistentsi saavutamiseni. Serveeri kohe.
3. Roheline smuuti ananassi, mango ja spinatiga
200 ml kookosvett
30 g värsket spinatit
150 g ananassitükke
150 g mangoviile
1 väike banaan
Pane kõik koostisosad kannmikserisse loetletud järjekorras ja töötle ühtlaseks seguks.
Võite alati oma lemmiksmuutile lisada peotäie lehtköögivilju!