8 retsepti: Mis on tervisliku smuuti saladus?

Kuidas teha tavalisest smuutist tõeliselt tervislik ja toitaineterohke supersmuuti? Teeme selle asja selgeks ning pakume välja ka 8 uut smuutiretsepti.

Pole tarvis mingeid toidulisandeid ega dieete, piisab ühest smuutist (hommikusöögiks, peale lõunakseks vahepalaks, trennijärgseks taastumiseks või õhtusöögi asemel) koos supertoitudega ning saad sealt toitva ja turgutava energia-ja vitamiinilaengu, vahanedab Smuutid.ee.

Teeme tuttavaks ka need 5 olulisemat supertoitu: kanepiseemned, linaseemned, toorkakao purustatud tuumad, chia seemned ja eestimaine õietolm. Krõmpsuvad superseemned on midagi enamat kui vaid maitsev lisand smuutile. Nendest saad enamiku toitainetest, mida sinu keha vajab. Seemnetes sisalduv valk aitab hoida ka kõhu kauem täis.

Supertoitude abil saame väikese vaevaga oma menüüsse tuua vitamiinid, mineraalid, bioflavonoidud, bioaktiivsed aineosakesed, antioksüdandid, aminohapped ja rasvhapped – kõik, mida keha normaalseks talitluseks vajab. Need saadused puhtast loodusest kasvatavad meie immuunsust, energiataset ja üldist head enesetunnet.

Need seemned on pungil täis kasulikke oomega 3 rasvhappeid, mis mõjuvad hästi ajutegevusele. Samuti on nendes palju vajalikke vitamiine ja mineraale, mis suurendavad su vastupidavust (kanepiseemned ja toorkakao purustatud tuumad), tugevdavad immuunsüsteemi (õietolm ja chia seemned) ning panevad naha särama (linaseemned). Neid seemneid võiks omal soovil ja hulgas lisada igale smuutile.

Lihtne roheline smuuti

2 peotäit spinatit
1 külmutatud banaan
1 klaas kookosvett

Toitev avokaadosmuuti

2 banaani
1 peotäis mandleid, vees leotatud 2h
1 apelsin
1 peotäis jääd

Kaerahelbe-hommikusmuuti

1 banaan
1 klaas maasikaid
3 spl täisterakaerahelbeid
5 spl “extra creamy” kookospiima
1 klaas kodust õunamahla

Immuunsuse tugevdaja

1 küps pirn
½ klaasi mustsõstraid
½ avokaadot
1 klaas vett
1 tl mett

Salendav greibismuuti

1 banaan
½ punast greipi, kooritud
1 peotäis spinatit
1 klaas mandlipiima

Noorendav mustikasmuuti

1 klaas mustikaid
1 kiivi, koorega
10 värsket piparmündilehte
½ avokaadot
1 klaas vett

Kodune õuna-kaneelismuuti

1 banaan
1 suur õun, kooritud
½ tl kaneeli
1 klaas mandlipiima

Talvine ingverismuuti

1 banaan
½ klaasi vaarikaid
½ klaasi mustikaid
3 datlit, kivideta
1 spl tükeldatud ingverijuurt
1 klaas vett