Kui sind kimbutab energiapuudus ja…

  • … kohv enam ei aita.
  • … soovid asendada isud, millest ei saa kunagi kõhtu täis (šokolaad, saiakesed jms).
  • … on olnud rahutu või pooliku unega öö.
  • … hommikune ärkamine on piinarikas ning “käima tõmbamine” võtab aega.
  • … kiired lahendused nagu energiajook ei aita või tahad neid asendada millegi tervislikumaga.

Millised on siis parimad smuutid energiasüsti saamiseks? Mida sinna sisse panna? Mis aitab hoida kõhu kauem täis? Siin sulle mõned lisaenergiat andvad smuutid:

Hommikusmuuti mustsõstraga

1 banaan
½ klaasi mustsõstraid
½ klaasi vett
1 tl mett

Toitev maapähklismuuti

2 banaani
1 peotäis spinatit
1 spl maapähklivõid
1 klaas mandlipiima

Värskendav roheline smuuti spinatiga

½ avokaadot
1 peotäis spinatit
1 viil ananassi
1 õun
1 klaas vett

Toekas marjasmuuti kaerahelvestega

1 peotäis kirsse
1 peotäis vaarikaid
3 spl kaerahelbeid
1 klaas mandlipiima

Lihtne smuuti koduse õunamahlaga

1 banaan
1 nektariin või virsik
½ klaasi kodust õunamahla (ilma suhkruta)
3-5 jääkuubikut

Mõned nõuanded energiarikka smuuti tegemiseks:

  • Banaan ja puuviljad koos marjade ning supertoitudega annavad energiat kogu päevaks.
  • Marjad lisavad vitamiine ja antioksüdante – vaarikas, maasikas, mustikas, kirss, maasikas, astelpaju, kibuvits.
  • Vedelikuna soovitame kasutada vett, värskelt pressitud mahla, kookosvett või kookospiima.
  • Tasakaalusta smuuti rohelisega – spinat, rooma salat, lehtsalat.
  • Supertoidud, mis on väga kõrge energiasisaldusega – toorkakao, chia seemned, kanepiseemned, acai marjad, maca, õietolm, goji marjad, lucuma.
  • Kõik värvilised puuviljad annavad palju vitamiine, antioksüdante ja fütotoitaineid, mida kõike on vaja energia tootmiseks organismis.
  • Virsikud on parimad energiat andvad puuviljad – organism omastab neid väga lihtsalt ja neist saab kohese energiasüsti.
  • Viinamarjad on kõrge energiaväärtusega ja väga head magneesiumiallikad, mis aitavad kaasa energia tootmise protsessile.
Smuutid
Loe hiljem
Jaga
Kommentaarid